• Tôi đi học lớp Viết Chữa Lành
• Vì sao người ta thường hoang mang, lo sợ khi thất nghiệp?
• Review Sách: Tôi Nói Gì Khi Nói Về Hạnh Phúc – Rosie Nguyễn
• Học Cách Biết Ơn Để Nhìn Thấy Cuộc Đời Này Đẹp Biết Bao
• Chậm một chút cũng không sao

Cách chọn món trong nhà hàng dễ nhất

Sau một khoảng thời gian đi nhà hàng cùng bạn bè, Hiền đã rút ra được một vài kinh nghiệm đủ để bạn có thể sử dụng để gọi món. Bạn thử áp dụng xem đợt sau bàn tiệc của cả nhà có hấp dẫn hơn với những món ăn bạn gọi không nhé!

• Các món cần có trong bữa: Món khai vị, các món chính, món kết.
• Đối với món khai vị, nên lựa chọn món gỏi hoặc nộm. Thường thì các quán đều sắp xếp các món khai vị chung một chỗ nên bạn có thể lựa chọn 1 trong những món ở đó nha. Khai vị nên ăn nhẹ nhàng thôi, nếu chưa biết bạn bè thích gì thì nên lựa chọn những món ai cũng ăn được như gỏi ngó sen tôm thịt, gỏi củ hủ dừa, gỏi rau muống, nộm hải sản, rau muống xào,…

• Đối với món chính: Để chọn được món ngon, bạn nên hỏi nhân viên để ưu tiên chọn món nổi bật của quán. Tùy vào số lượng người ăn mà lựa chọn số lượng món chính tương ứng. Nếu có từ 8 người trở lên thì nên gọi mỗi món 2 dĩa, hoặc gọi đa dạng món, còn ít hơn thì có thể cân nhắc tùy vào món nha.

• Đối với món kết: Thường là một món cơm hoặc lẩu. Đối với cơm, bạn có thể chọn cơm chiên cá mặn hoặc cơm chiên hải sản. Lẩu thì tùy chọn, coi quán có lẩu gì ngon thì chọn nha.

• Trường hợp đã chọn xong nhưng thấy còn ít quá thì bạn có thể nhờ bạn bè chọn thêm món mọi người thích nhé! Cái này thì nhanh chóng hơn nhiều, vì bạn đã gọi sẵn một vài món trước đó rồi.

Với những gợi ý sơ sơ trên đây, mình nghĩ là bạn đã có thể tự tin order món ăn cho mọi người rồi. Cũng không quá khó phải không nào? Thế còn trường hợp đi ăn những nhà hàng đặc trưng như lẩu băng chuyền, Hadilao hay hấp thủy nhiệt thì tính thế nào cho ổn nhỉ?

Tham khảo và chọn trước những món ngon khi đi nhà hàng

Cách chọn món ăn khi đi những nhà hàng đặc trưng có một chút khác biệt so với đi nhà hàng có nhiều món. Kinh nghiệm của Hiền là:

• Bạn nên tham khảo menu của quán trước trên trang chủ hoặc fanpage của quán.
• Search thông tin review quán và note lại những món nào ngon, đáng để thử.
• Tùy theo số lượng người tham dự mà bạn có thể hườm hườm trước những món nào phù hợp, để mọi người ăn vừa đủ no, không quá nhiều và cũng không quá ít đồ ăn.
• Trường hợp đã có bạn khác có kinh nghiệm chọn món rồi thì nên để bạn chọn cho yên tâm, còn không thì với sự chuẩn bị trước như vậy bạn hoàn toàn có đủ tự tin để gọi món rồi. Nếu cảm thấy còn ít quá thì nhờ mọi người chọn thêm nha!

Với những chia sẻ nhỏ nhỏ như vầy, Hiền mong đã có thể giúp bạn tự tin hơn khi được giao menu và gọi món cho cả nhà rồi phải không nào? Hôm nào áp dụng xong nhớ khoe kết quả cho Hiền nghe nhé! Chúc bạn sẽ thật tự tin khi đi nhà hàng cùng bạn bè.

Đọc thêm các bài viết khác trong chủ đề có liên quan:

• Con 6 tháng, nên đi làm hay ở nhà chăm con?
• Kinh nghiệm chăm sóc em bé sau khi tiêm phòng
• Tìm hiểu về tử cung lạnh và cách điều trị/phòng tránh
• Những Món Quà Bạn Có Thể Chọn Cho Mẹ Bầu Sắp Sinh/Mới Sinh
• Gợi ý tặng quà đầy tháng cho mẹ và bé
• Những cuốn sách hay về nuôi dạy con dành cho người lần đầu làm mẹ
• Giới thiệu những cuốn sách hay cho bé từ 0 – 3 tuổi
• Những kỹ năng cơ bản Ba Mẹ cần chuẩn bị trong tuần đầu đón con
• Danh sách đồ chuẩn bị đi sinh cho các Mẹ sinh con lần đầu

Tại sao Hiền chọn Camy Baby House?

Studio chụp ảnh mà Hiền chọn là Camy Baby House – Một studio nhỏ xinh trong căn hẻm bên đường Hoàng Diệu 2, Thủ Đức.

Hồi mới đầu tham khảo chụp hình, H thấy nhiều mẹ recommend bên Suri cơ, bển cũng là một cái studio khá lớn và chuyên nghiệp. Nhưng mà H thấy bên Suri khá ít concept mà nhà H lại muốn chụp cả gia đình có cả ông bà ngoại, nên H có cân nhắc nhiều studio khác nhau để xem có chỗ nào chụp được nhiều concept hơn, với giá mềm hơn không và cuối cùng quyết định chọn Camy.

Ưu điểm của Camy với H là:

• Studio mới mở nên có giá ưu đãi hơn.
• Có nhiều concept để chụp hình hơn so với Suri. Mỗi concept được chụp nhiều tấm cả nhà nhé!
• Được lấy toàn bộ file hình sau khi chụp (So với mấy chỗ khác thì chỉ được chọn gửi tầm 20 file thôi).
• Mình có tham khảo hình trước thì thấy hình bên Camy cũng được chụp khá đẹp và dễ thương.
• Miễn phí trang điểm cho mẹ (và trang điểm cũng xinh lắm nè).
• Thông tin đầy đủ, phản hồi nhanh chóng và chi tiết (mình có inbox trước để hỏi giá, phí khi trang điểm thêm cho bà ngoại và thêm concept chụp hình).
• Chỉnh sửa 20 hình sau khi chọn.
• Địa điểm khá gần nhà mình (chỉ cách tầm 15 – 20′ đi xe) nên chuẩn bị cũng nhanh chóng.

Thế là sau khi trao đổi xong thì mình book lịch đi chụp hình cho cả nhà thôi.

Trải nghiệm chụp hình tại studio Camy Baby House

Nói thật là khi tới Camy, ban đầu H có hơi hụt hẫng một xíu vì tưởng cái studio nó hoành tráng lắm (chắc do coi mấy cái clip bên Suri nhiều quá nên bị lậm), hi hi. Thực ra Camy chỉ là một căn nhà nhỏ trong hẻm, và có vẻ hơi chật một chút nữa (cái này H nói thật để bạn cũng đỡ bị hụt hẫng như H nha).Tuy nhỏ vậy thôi nhưng không sao nha, bạn yên tâm là tại Camy có đầy đủ mọi thứ để tạo nên những bức hình lung linh và chất lượng cho cả gia đình.

Đầu tiên nhà mình ngồi chờ một chút để chọn đồ và concept chụp hình cho bé. Tùy vào option bạn chọn trước đó mà sẽ chọn ra bấy nhiêu bộ đồ cho em bé nha. Ở đây có sẵn quần áo, phụ kiện và giày cho bé và cho mẹ.

Em bé Khoai nhà mình đợt rồi có 3 concept chụp hình gồm: Giáng Sinh, sinh nhật 1 tuổi và Tết.  Ngoài ra nhà mình còn chụp 3 concept chụp hình gia đình gồm: 1 concept  cho cả gia đình, 1 concept cho riêng ông bà ngoại và 1 concept cho riêng gia đình nhỏ của mình nữa. Khoai được chụp trước để lấy mood nhanh và không bị buồn ngủ ^_^ Sau đó thì cả nhà chụp chung.

Công nhận cái studio nhỏ nhưng mà được set up rất nhiều góc thú vị nên là chụp hình nào lên cũng đẹp. Ở tiệm có hai vợ chồng anh chụp hình và chị make up thôi nhưng rất nhiệt tình. Nhờ chị vợ làm trò đủ kiểu mà Khoai nhà mình mới cười lên chụp hình cho đẹp được, chứ ban đầu ảnh bám mẹ khóc tè le hột me luôn. Trộm vía hợp tác chụp hình nên chỉ tầm 2 tiếng là nhà mình chụp xong cả rồi.

Một số lưu ý khi chụp hình tại studio cho cả gia đình

Để cả nhà có được một buổi chụp hình vui vẻ, H note một số lưu ý ngay sau đây nha:

• Ghi chú thông số của cả nhà (chiều cao, cân nặng) để hỏi trước xem có cần chuẩn bị đồ sẵn tại nhà không. Đợt nhà H thì tự chuẩn bị đồ cho ông bà ngoại và bố của bé. H thấy với bố chỉ cần mặc áo sơ mi đẹp là được, sơ mi trắng cho dễ phối màu. Ông bà ngoại thì mặc đồ tự chọn.
• Nếu cần trang điểm thêm người thì nên hỏi trước giá của studio nhé! Nhà H trang điểm thêm cho bà ngoại thì giá là 200k.
• Nếu muốn chụp thêm concept thì cũng nên hỏi giá trước để chụp cho tiện nhé! Giá thêm 1 concept cho gia đình là 700k, còn chụp thêm cho bé là 200k thì phải.
• Để nhanh chóng hơn trong chuyện chụp hình nên bạn nên tham khảo trước các concept trên fanpage nhé!
• Bạn có thể hỏi trước studio để giảm giá nếu không cần in ảnh gỗ như nhà H. Đợt của H thì không làm hình được giảm 200k trong gói.

Giá các dịch vụ thêm ngoài bảng giá (update 15/11/2022)

• Các gói gia đình này áp dụng cho gia đình 3 thành viên, thêm 1 bé phụ thêm 100k/ bé, thêm người lớn là 200k/người.
• Trang điểm thêm: 200k/người.
• Chụp thêm concept riêng cho bé: 200k/concept.
• Chụp thêm concept gia đình: 700k/concept.
• Chỉnh hình thêm: 10k/hình.

Để yên tâm nhất thì bạn nên inbox lại cho studio để hỏi giá nhé!

Thông tin liên hệ studio chụp hình cho bé Camy Baby House

• Link fanpage: Camy Baby house – Chụp Hình Em Bé, Gia Đình
• Địa chỉ: 238/5C đường Hoàng Diệu 2, Tp.Thủ Đức, Tp.HCM.
• Bảng giá chụp hình (update ngày 15/11/2022)

Đây là một số bức ảnh xinh xắn của nhà Hiền nè:

Hi vọng với review studio chụp ảnh cho bé của Hiền, các bạn sẽ có thêm lựa chọn phù hợp để chọn nơi gửi gắm những bức hình dễ thương của nhà mình nha. Và chúc anh chị Camy sẽ có thêm nhiều khách hàng dễ thương như nhà mình nữa. Hi hi.

Đọc thêm các bài viết khác trong chủ đề có liên quan:

• Kinh nghiệm chăm sóc bé sau khi tiêm phòng
• Tìm hiểu về tử cung lạnh và cách điều trị/phòng tránh
• Những Món Quà Bạn Có Thể Chọn Cho Mẹ Bầu Sắp Sinh/Mới Sinh
• Gợi ý tặng quà đầy tháng cho mẹ và bé
• Những cuốn sách hay về nuôi dạy con dành cho người lần đầu làm mẹ
• Giới thiệu những cuốn sách hay cho bé từ 0 – 3 tuổi
• Những kỹ năng cơ bản Ba Mẹ cần chuẩn bị trong tuần đầu đón con
• Danh sách đồ chuẩn bị đi sinh cho các Mẹ sinh con lần đầu

Quay lại chuyện chính là review chuyện đi đẻ ở bệnh viện Đại học Y Dược CS2. Sau khi trải nghiệm mình thực sự cảm thấy rất sáng suốt vì lựa chọn này.

.

Trong thời điểm dịch bệnh, sinh ở đây có những ưu điểm là:

• Ít người
• Phòng bệnh sạch sẽ (có phòng đơn, đôi, 4 giường, 7 giường với mức giá khác nhau) – Mình ở phòng 4 giường giá 750k/ngày
• Dịch vụ tốt, chăm sóc chu đáo
• Bác sĩ tận tình, hộ lý ân cần, dễ thương

Nhược điểm duy nhất mà mình thấy đó là bé và mẹ không được da kề da ngay sau sinh như mấy tờ thông tin dán trên tường. Cái này làm mình khá hụt hẫng.

Quy trình nhập viện sinh tại BV Đại học Y Dược CS2

Vì đang dịch bệnh nên bệnh viện chỉ cho 1 người chăm đi cùng sản phụ và không được đổi trong suốt thời gian ở viện. Trước ngày nhập viện 1 ngày, mình phải test PCR và chồng mình (người chăm) phải test nhanh có kết quả âm tính. Bạn có thể xin chỉ định test từ bác sĩ theo khám hoặc qua bên chỗ test (kế bên khoa Phụ sản) đưa sổ khám thai và báo test PCR để nhập viện là được nha. Phí test PCR là 529k, phí test người chăm đi cùng 15k (mình test ngày 25/11). Test nhanh thì sau 30 phút là có kết quả. Test PCR thì lâu hơn, khoảng tầm 5h30’ mới trả kết quả. Nhớ giữ kỹ kết quả của hai người để xuất trình cho bảo vệ vào ngày nhập viện nha.

.

Mình và chồng khăn gói lên đường nhập viện vào ngày hôm sau. Vào cổng khoa Phụ sản (trên đường Lý Thường Kiệt), xuất trình giấy test rồi chờ một xíu để có người ở phòng sanh ra hướng dẫn.

.

Trước khi nhập viện, sản phụ sẽ phải:

• Điền bộ hồ sơ thông tin sản phụ và các giấy tờ có liên quan
• Lấy mẫu máu và nước tiểu để xét nghiệm trước sinh
• Khám và vệ sinh phần vùng kín để bác sĩ mổ thuận tiện
• Đo tim thai bằng monitor

Trong quá trình điền hồ sơ, bạn cứ làm theo hướng dẫn là được nhé. Nhớ mang theo CMND, thẻ bảo hiểm y tế, sổ hộ khẩu của sản phụ để làm thủ tục. Mọi thông tin đều khai theo hộ khẩu. Sau đó vợ chồng mình được lên nhận phòng trước.

.

Ở bệnh viện Đại học Y Dược cơ sở 2 không có được đặt phòng trước cả nhà nhé! Khi nào lên nhận phòng nếu có nhu cầu ở phòng nào thì hỏi, nếu có mới nhận, không thì tự chọn trong các phòng còn lại thôi. Ban đầu tụi mình tính ở phòng đôi cho thoải mái nhưng do hết phòng nên chuyển qua phòng 4 giường. Được cái phòng ốc cũng thoáng mát, sách sẽ, có máy nóng lạnh và máy lạnh. Có giường xếp cho người nhà và nôi riêng cho em bé.

.

Trước khi đi mổ, hộ lý có đưa 1 chai xà phòng nhỏ và dặn đi tắm sử dụng chai xà phòng này tắm toàn thân (không cần gội đầu) rồi thay quần áo chuẩn bị đi mổ.

.

Vào phòng mổ thì leo lên bàn mổ, giang hai tay ngang, các chị hộ lý sẽ gắn máy đo nhịp tim, huyết áp, truyền dịch rồi mình bị che nguyên bức màn trước mặt. Sau đó mình được gây tê phần dưới (con người như tôm sau đó được chích thuốc tê sau lưng). Thời gian mổ đâu đó khoảng tầm 30 – 45 phút.

Lúc mổ vì gây tê nên mình không cảm nhận được gì hết. Lúc bé ra thì người ta thông báo con trai hay con gái, cân nặng bao nhiêu rồi cho mẹ chạm mặt bé, hôn bé trước khi đưa ra ngoài cho người nhà biết con. Ở bên này không có cho bé da kề da với mẹ ngay sau sinh mà đưa bé về phòng sau khoảng tầm 2h sau sinh. Mẹ thì sau mổ được đưa về phòng hồi sức nằm 4 tiếng cho hết thuốc tê, chân có cảm giác và duỗi gập được là được đưa về phòng. Lúc mình về là con đã về phòng luôn rồi, đang được bố chăm ^_^

.

Ngày đầu mẹ chỉ có nằm im trên giường thôi. Sẽ được truyền hai bình giảm đau và sau đó là 1 bình oxytocin để co hồi tử cung. Trong thời gian này các mẹ nhớ uống nhiều nước để nước tiểu trong hơn thì sẽ được rút ống thông tiểu sớm nhé. Mấy ngày sau thì bác sĩ thăm khám thường xuyên, sẽ xem tử cung mình co hồi tốt chưa, có đi vệ sinh, xì hơi, đi cầu được chưa để đánh giá tình hình.

.

Ở đây cũng cho kháng sinh giảm đau nhét hậu môn 2 viên/ngày nên các mẹ sẽ đỡ đau nhiều lắm. Sau sinh khá yếu nên mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi nhiều. Hãy nhờ sự giúp đỡ của chồng trong những ngày này nhé!

.

Về phần em bé, ở Y Dược CS2 cho bé bú sữa ngoài trong lúc sữa mẹ chưa về nên các mẹ có thể đem theo sữa cho con nhé. Nhưng mà dù chưa có sữa cũng nên cho con ti sớm để sữa nhanh về hơn. Bé được khám và đi tắm mỗi ngày. Các chị hộ lý sẽ sang thông báo cho từng phòng để đi khám hay tắm bé luôn. Mà ban đầu chưa quen nên mấy ngày này người chăm vất vả lắm nha, các ông bố bỉm sữa cố gắng nhiều nhé!

.

Hiền thấy để thuận tiện cho việc chăm bé, mọi người nên chuẩn bị:

• Bình giữ nhiệt hoặc phích nước nóng loại nhỏ (để tiện pha sữa, tiệt trùng bình sữa)
• Bình sữa cho bé
• Sữa thanh Meji hoặc sữa hộp cho bé. (H mang tầm 5 thanh Meji cho 4 ngày mà không đủ ấy vì bé bú khá nhiều mà sữa chưa về, mọi người nên mang dư dư nha)
• Chậu nhỏ (dạng gấp gọn để tiện rửa bình sữa hay rửa các bộ phận hút sữa)
• Máy hút sữa (để kích sữa nhanh về)

Một số lưu ý để đem đồ cho con:

• Mang nhiều nhiều bỉm nha (dạng tã dán sẽ tiện hơn) H đem tầm 40 cái là vừa đủ, có thể mang thêm cho yên tâm.
• Chỉ cần mang áo cho con, tầm 5 – 6 cái thôi, không cần mang quần.
• Khăn tắm cho con nên mang tầm 2-3 cái.
• Mang nhiều khăn sữa vì xài nhiều lắm.
• Tấm lót vải thay bỉm cho con chỉ cần 2-3 cái thôi không cần nhiều.
• Mang thêm khăn giấy ướt để vệ sinh, thay bỉm cho con (H mang 1 hộp lớn là đủ)

Bệnh viện có phần ăn riêng cho sản phụ, ngày 3 bữa đầy đủ. Người nhà muốn đặt cơm có thể đăng ký thêm. Thay ga giường và vệ sinh phòng mỗi ngày. Có bộ đồ ở viện cho mẹ thay mỗi ngày luôn. Các chị y tá, điều dưỡng, hộ lý, vệ sinh ở đây ai cũng đều dễ thương hết.

Chi phí sinh tại BV Đại học Y Dược CS2

Mình ở viện 4 ngày tổng chi phí gần 16tr. Được BHYT trả tầm 2tr5 nên còn khoảng gần 13tr4. Tiền ăn của chồng khoảng 300k tính riêng tiền mặt. Chi phí này tính đến ngày 29/11/2021 nhé! Thời điểm bạn xem bài viết này chi phí có thể thay đổi theo thời gian.

.

Hiền thấy mùa dịch này nếu chỉ có 1 người chăm thì chọn Bệnh viện ĐH Y Dược cơ sở 2 để sinh là thuận tiện nhất. Có một người chăm vẫn xoay sở được và còn thoải mái nữa. Ở phòng mình có một gia đình ban đầu tính sinh ở CS1 nhưng bên đó đông quá nên hết phòng, không nhận sản phụ thêm, nghe bảo còn có sản phụ phải ở hậu sản 2 ngày ngoài hành lang nữa cơ. Nên là H rất recommend mọi người sinh ở bên CS2 nhé!

.

Hi vọng bài viết của H có thể giúp mọi người hình dung phần nào trải nghiệm đi sinh tại BV ĐH Y Dược CS2 nhé!

Đọc thêm các bài viết khác trong chủ đề có liên quan:

• Con 6 tháng, nên đi làm hay ở nhà chăm con?
• Có nên cho con đi học sớm từ lúc 12 tháng tuổi?
• Kinh nghiệm chăm sóc em bé sau khi tiêm phòng
• Những kỹ năng cơ bản Ba Mẹ cần chuẩn bị trong tuần đầu đón con
• Danh sách đồ chuẩn bị đi sinh cho các Mẹ sinh con lần đầu
• Những Món Quà Bạn Có Thể Chọn Cho Mẹ Bầu Sắp Sinh/Mới Sinh
• Những cuốn sách hay về nuôi dạy con dành cho người lần đầu làm mẹ
• Giới thiệu những cuốn sách hay cho bé từ 0 – 3 tuổi
• Tìm hiểu về tử cung lạnh và cách điều trị/phòng tránh

Vậy thì tại sao chúng ta không thử tìm hiểu ý nghĩa đằng sau những cảm xúc ấy nhỉ? Cùng Hiền tìm hiểu chúng thông qua bài viết dưới đây nhé!

Cảm xúc là gì?

Trong Từ điển Tiếng Việt của Hoàng Phê có ghi: “Cảm xúc (động từ hoặc danh từ) chỉ rung động trong lòng do tiếp xúc với sự việc gì đó.” VD: Người dễ cảm xúc. Bài thơ gây cảm xúc mạnh.

Tuy nhiên, sâu hơn trong Tâm lý học, có thể hiểu cảm xúc là thái độ khác nhau của con người đối với hiện thực khách quan khi chúng có liên quan đến nhu cầu của chủ thế.

Ý nghĩa của cảm xúc là gì?

Ý nghĩa của của cảm xúc chính là:

• Phản ánh ý nghĩa của sự vật, hiện tượng nào đó đối với nhu cầu của chúng ta. Đằng sau mỗi cảm xúc là một thông điệp nào đó.
• Chất lượng cảm xúc chính là thước đo cho chất lượng cuộc sống của mỗi người.

Cảm xúc tích cực = Cảm xúc của sức mạnh

Cảm xúc tích cực là tín hiệu xác nhận cho ta biết rằng mình đang đi đúng hướng.

Cảm xúc tiêu cực = Yêu cầu hành động

Ý nghĩa thực sự đằng sau những cảm xúc tiêu cực là gì?

Hồi mình tham dự khóa học Life Workshop – Leadership by Integrity, Freedom and Enrollment của CLB Kỹ Năng Sống, có được tiếp cận với một bảng nói về các cảm xúc tiêu cực và ý nghĩa đằng sau của nó. Hôm nay trích dẫn cái bảng tổng hợp đó tại đây để mọi người có thể đọc và tìm được hướng giải quyết nhanh chóng cho mình khi gặp phải những cảm xúc tiêu cực thường gặp nhé! Bảng đơn giản thôi nhưng mình nghĩ sẽ giúp ích được cho nhiều người đấy!

Bạn có thể làm gì để biến đổi những cảm xúc tiêu cực?

Trước tiên, bạn cần nhìn nhận được rằng: Cảm xúc không phải là con người chúng ta. Chúng ta có quyền lựa chọn cách phản hứng với những cảm xúc của mình. Điều quan trọng là hiểu được các cảm xúc của mình, ý nghĩa và cách điều chỉnh chúng sao cho phù hợp. Để điều chỉnh cảm xúc của bản thân, bạn có thể tham khảo mô thức điều chỉnh cảm xúc dưới đây:

Mô thức điều chỉnh cảm xúc

Gồm có 5 bước:

• Bước 1: Dừng lại (Stop) – Bất cứ khi nào cảm thấy bị kích thích, hãy dừng lại một khoảnh khắc và đừng phản ứng gì cả.
• Bước 2: Hít thở (Breath) – Tập trung sự chú ý vào hơi thở, hít thở sâu ít nhất vài lần sẽ khiến cơ thể và tâm trí bình an trở lại.
• Bước 3: Chú ý (Notice) – Cố gắng trải nghiệm sự khó chịu về cảm xúc mà không phán xét, gọi tên cảm xúc đó là gì.
• Bước 4: Kiểm điểm (Reflect) – Quan sát, nhìn nhận cảm xúc mà không phán xét nó đúng hay sai. Cảm xúc này đến từ đâu? Có liên quan tới một sự diễn giải lệch lạc nào không?
• Bước 5: Phản ứng (Respond) – Hãy tưởng tượng và lựa chọn những cách phản ứng với tình huống này để tạo kết quả tích cực nhất.

Biến đổi những cảm xúc tiêu cực

Nếu nhận ra bản thân có cảm xúc tiêu cực và muốn biến đổi nó, bạn có thể áp dụng mô thức biến đổi cảm xúc như trên. Những điều quan trọng cần có đó là:

• Nhận diện và gọi tên được cảm xúc tiêu cực mà bạn đang gặp phải.
• Xem xét hướng giải quyết (đã được gợi ý trong bảng trên) và áp dụng.
• Nếu bản thân gặp khó khăn khi nhận diện, giải quyết thì có thể nhờ đến sự giúp đỡ của những người thân thiết, đáng tin cậy, có khả năng hỗ trợ bạn nhận diện và gợi ý hướng giải quyết.

Hãy luôn nhớ rằng, để có thể có được thói quen điều chỉnh cảm xúc từ tiêu cực sang bình ổn hoặc tích cực đều cần thời gian để rèn luyện. Bạn đừng lo lắng khi bản thân mình mất quá nhiều thời gian nhé! Chỉ cần bạn có mong muốn thay đổi, tự khắc sẽ học được cách nhanh thôi.

Hi vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu thêm một chút về cảm xúc tiêu cực của bản thân. Nếu cần thì có thể xem hướng giải quyết để nhanh chóng lấy lại năng lượng và tinh thần tích cực cho mình nhé! Hiền sẽ sớm có thêm nhiều bài viết liên quan để bạn đọc nữa nhé!

Đọc thêm các bài viết khác có liên quan:

• Tôi Đi Học Lớp Viết Chữa Lành
• Học Cách Biết Ơn Để Cảm Thấy Cuộc Đời Này Đẹp Biết Bao
• Review cuốn sách “Mình Nói Gì Khi Mình Nói Về Hạnh Phúc” – Rosie Nguyễn
• Bạn đã chạm đến breaking-point của mình chưa?
• Vì sao người ta thường hoang mang và lo sợ sau khi thất nghiệp?

– Francis Bacon

Đã bao lần bạn nghĩ ra những ý tưởng rất hay ho rồi sau đó lại quên khuấy đi mất?

Đã bao lần bạn tiếc nuối vì bất chợt có được những kế hoạch rất thú vị nhưng vì quên viết ra nên lại chẳng thể nhớ nổi mình đã nghĩ những gì?

Đã bao lần bạn nghĩ ra một giải pháp gì đó cực kỳ tâm đắc nhưng rồi lại nhanh chóng quên đi?

Một trong những thói quen xấu của chúng ta đó chính là chỉ nghĩ trong đầu mà không ghi ra chi tiết những gì đã nghĩ hay những gì mình cần/muốn làm.

Vậy thì tại sao bạn không viết những gì đã nghĩ ra trên giấy? Cùng Hiền tìm hiểu những lợi ích của việc viết những suy nghĩ của bản thân ra giấy và làm cách nào để có thể rèn luyện thói quen ấy trong bài viết này nhé!

1. Lợi ích của việc viết những suy nghĩ ra giấy

Viết lách thực sự có sức mạnh nhiều hơn bạn tưởng. Khi những suy nghĩ ấy một lần nữa được diễn đạt bằng những dòng viết, chúng sẽ mang đến cho bạn cơ hội để đánh giá khách quan hơn những gì đã diễn ra đồng thời cho bạn thêm động lực để bắt tay vào thực hiện.

Cụ thể những lợi ích mà việc viết ra giấy mang lại là gì?

Không quên những gì mình nghĩ

Tất nhiên, lợi ích mà bạn có thể dễ dàng nhận được ngay lập tức đó là  việc bạn sẽ không quên những gì mình đã nghĩ.

Nếu suy nghĩ đó là một ý tưởng hay ho và thú vị, việc viết ra sẽ giúp bạn phác thảo nhanh chóng những gì đã diễn ra và biết đâu đó sẽ là khởi đầu tuyệt vời cho một kế hoạch mới?

Có cơ hội đào sâu hơn những gì mà mình cần làm/sắp làm/chuẩn bị làm

Điều này mình thường xuyên trải qua khi viết ra những ý tưởng bất chợt.

Từ một ý tưởng nho nhỏ ban đầu, khi viết ra, bạn sẽ cảm thấy mình bị thúc giục phải viết ra nhiều hơn, nhiều hơn nữa. Đó có thể là chi tiết những gì bạn sẽ làm, chi tiết hơn về việc mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào, bạn cần chuẩn bị những thứ gì cần thiết?

Sau khi viết ra tất tần tật những gì đang nghĩ và những gì tới trong lúc đang viết, bạn có thể sẽ tạo ra cả một lộ trình rõ ràng cho ý tưởng đó đấy!

Có động lực để bắt tay vào làm việc đó ngay và luôn

Và một khi đã bị cuốn vào việc muốn biến ý tưởng đó thành sự thật nhiều hơn, và mọi thứ đã được hình dung rõ ràng thế kia, bạn sẽ tự hỏi: Tại sao mình không bắt tay vào thực hiện điều này luôn nhỉ? Rất nhiều người đã có thể thực hiện được nhanh chóng suy nghĩ của mình sau khi đã nhìn nó hiển hiện trên giấy.

Nếu như chỉ để nó trong suy nghĩ, chẳng phải bạn sẽ nhanh chóng quên khuấy đi mất và bước qua ý tưởng hay ho đó hay sao?

Khắc sâu những gì bạn muốn làm hơn trong tâm trí

Việc viết giúp những suy nghĩ của chúng ta tạo những liên kết chặt chẽ hơn trong não và khiến cho chúng ta nhớ lâu hơn nhiều đấy!

Nếu bạn đang nghiên cứu một vấn đề gì đó hay suy nghĩ về một khía cạnh cụ thể, việc ghi lại những gì đã nghĩ tới có thể sẽ là cơ sở để bạn giải quyết vấn đề của mình. Và còn có thể liên tưởng, liên kết với những tài liệu tham khảo để làm mọi thứ rõ ràng hơn nữa.

Hiểu được suy nghĩ của bản thân  – Tháo gỡ bế tắc – Viết chữa lành

Khi tập luyện viết thường xuyên, có đôi lúc bạn sẽ nhận thấy những vấn đề của mình sẽ tự nhiên được giải thích một cách rất rõ ràng, logic và hợp lý trong lúc viết. Hoặc những suy nghĩ mà bạn trước giờ không lý giải được thì nay đã tự trả lời được luôn rồi. (Hồi đầu mình cũng khá là ngạc nhiên vì không nghĩ là có những thứ rất hay ho mà mình có thể nhận ra nhờ việc viết liên tù tì, nghĩ gì ghi đó đấy!)

Nhờ việc viết cũng sẽ giúp bạn tháo gỡ những suy nghĩ bế tắc đồng thời khai thông tư tưởng của chính bản thân.

Viết cũng đồng thời là một liệu pháp chữa lành khi bạn dành thời gian cho bản thân và thành thật ghi ra những gì bạn đã nghĩ nữa đấy!

Xem thêm: Viết Chữa Lành

2. Làm thế nào để có thể viết được như thế? 

Sau đây là một số cách đơn giản bạn có thể áp dụng:

• Luôn có giấy bút hay một cuốn sổ tay kèm bút ngay bên cạnh mình.
• Tự nhắc nhở bản thân phải làm việc đó ngay và luôn
• Nếu có hứng thú để tiếp tục phát triển ý tưởng/việc làm đó thì cứ cho mình cơ hội để mở rộng từ ý nghĩ ban đầu. Bạn sẽ bất ngờ vì những thứ mình làm đấy!
• Nếu không có giấy bút thì đừng quên bạn luôn có điện thoại bên mình.
• Cứ viết một cách tự do, nghĩ gì viết nấy, không cần quan tâm tới chính tả, ngữ pháp hay câu cú gì cả. Cứ viết thôi!

Đôi khi tất cả những gì bạn cần làm đơn giản chỉ là là viết ra những gì bạn nghĩa hay những gì bạn cần/muốn làm trên một trang giấy. Sau đó điều kỳ diệu sẽ xảy ra 🙂

Các bài viết khác có thể bạn cũng muốn đọc:

• Bạn đã chạm đến breaking-point của mình chưa?
• Tôi Đi Học Lớp Viết Chữa Lành
• Học Cách Biết Ơn Để Cảm Thấy Cuộc Đời Này Đẹp Biết Bao
• Review cuốn sách “Mình Nói Gì Khi Mình Nói Về Hạnh Phúc” – Rosie Nguyễn
• Vì sao người ta thường hoang mang và lo sợ sau khi thất nghiệp?

Bạn đã chạm đến breaking point của mình chưa?

1. Breaking point – Điểm tới hạn là gì?

Mình tình cờ biết đến khái niệm breaking point khi đọc bài viết “Dù bạn thành công, xinh đẹp hay thất bại, đại dịch Covid-19 cũng cho bạn nhận ra điểm tới hạn của chính mình” trong chuyên mục Đọc Chậm của Kênh 14. Trong đó ghi rất rõ về breaking point thế này:

Mỗi con người đều có một giới hạn chịu đựng nhất định, được gọi là “breaking point” – điểm tới hạn. Trong tâm lý học, điểm tới hạn là thời điểm căng thẳng, khi một người bị suy sụp hoặc rơi vào một tình huống nghiêm trọng. Trong phim hành động, đó có thể là khoảnh khắc nhân vật chính bị kề dao vào cổ. Trong cuộc sống, đó có thể là khoảnh khắc một người phải lựa chọn giữa sinh – tử, được – mất. Trong công việc, đó có thể là khoảnh khắc trước khi bạn quyết định viết đơn xin nghỉ việc. Trong một mối quan hệ, nó có thể nhìn thấy hữu hình trên tờ giấy ly hôn.

Đó là những giờ phút đầu bạn căng như dây đàn, mọi thứ dường như chỉ chực chờ một cú chạm tay mỏng manh là sẽ trở nên vụn vỡ. Breaking point chính là thời khắc đó. 

Ở ngưỡng cửa của sự lựa chọn, chỉ với sự dũng cảm và kiên cường, bạn mới có thể biến khó khăn thành sức mạnh, biến mình thành một “chiến binh” cừ khôi hơn, để không còn sợ hãi những khó khăn trước đó nữa.

2. Làm sao biết bạn đang chạm đến điểm tới hạn của chính mình?

Chỉ cần để ý một chút bạn sẽ thấy. Để dễ hình dung, mình sẽ kể câu chuyện của mình nhé!

Có một dạo, sau cơn nổi giận của sếp, mình đột nhiên cảm thấy khó chịu kinh khủng, cảm giác không muốn ăn uống gì cả và vật vã cả ngày trời với cái suy nghĩ có nên nghỉ việc hay không. Mình vừa dằn vặt và trách móc bản thân vì làm việc chưa hết mức, vừa cảm thấy uất ức với những gì sếp nhận xét về mình. Dù biết sếp đúng nhưng trong lòng mình không cam tâm, cảm thấy mình dù sao mình cũng đã bỏ công bỏ sức ra để làm hết sức mình kia mà?

Cái cảm giác khó chịu cực độ đó kéo dài đến cả tuần lễ. Mình thậm chí còn mệt mỏi đến nỗi không thể ăn uống gì được, có buổi chỉ ăn được đúng 2 muỗng cơm rồi không nuốt được thêm gì. Đầu óc cứ căng thẳng suốt ngày và mình không thể nào tập trung được trong suốt khoảng thời gian đó. Năng suất làm việc chính vì thế mà giảm sút. Mình loay hoay với hàng tá câu hỏi, tự hoài nghi về năng lực của của bản thân. 

Thế rồi mình quyết định cho phép bản thân được buông xõa công việc một thời gian (vài ngày). Những ngày đó, mình không tập trung cho công việc nhiều nữa mà tự tách mình ra khỏi những suy nghĩ chủ quan, học cách nhìn nhận sự việc khách quan hơn. Đột nhiên một ngày nọ sau đó tầm một tuần, đầu mình không còn đau nữa, mình ăn được cơm trở lại. Điều lạ lùng là bỗng nhiên mình hiểu hết ra những vấn đề của bản thân và tìm thấy đường hướng khắc phục rõ ràng. Những khó khăn trước đó trở nên dễ giải quyết dù trước đó luôn làm mình mệt mỏi. À, thì ra mình vừa vượt qua một cái breaking point của chính mình đấy! 

Bác sĩ – tác giả nổi tiếng Deepak Chopra chuyên về  lĩnh vực điều trị bệnh tâm-thể đã từng nói rằng, trước khi đi đến điểm tới hạn, bạn sẽ trải qua giai đoạn biến đổi với các mức độ khác nhau. Cụ thể là:

• Giai đoạn 1: Bạn nhận thức được mình đang bị áp lực, nhưng vẫn cảm thấy tập trung.
• Giai đoạn 2: Sự căng thẳng làm giảm khả năng phán đoán của bạn và bạn bắt đầu mất kiểm soát. Tuy nhiên, bạn cố gắng sử dụng lý trí để đè nén bản thân, né tránh việc thể hiện sự tức giận, lo lắng hoặc thiếu kiên nhẫn.
• Giai đoạn 3: Mọi thứ đã quá sức chịu đựng, bạn không thể đối phó được nữa và rồi bạn bùng nổ. Bạn giải tỏa căng thẳng trong giây lát nhưng sau đó lại cảm thấy xấu hổ và hối hận.

Mình biết có rất nhiều người có những phản ứng khác nhau khi đi đến điểm tới hạn. Đó là thời khắc khó khăn và mỗi người khác nhau sẽ có mức độ chịu đựng căng thẳng khác nhau dẫn đến việc họ sẽ có những phản ứng rất khác. Có người gào khóc, đánh mắng. Có người chịu đựng, ngủ vùi. Có người lại chọn uống rượu để giải khuây hay đi đâu đó cho quên hết sự đời. 

Hiểu rằng, đối diện với điểm tới hạn là khoảnh khắc mà hầu hết chúng ta đều cảm thấy sợ hãi, ai cũng chỉ muốn trốn tránh hoặc bỏ đi thật xa để không phải cảm thấy áp lực, mệt mỏi cực độ. Nhưng tin mình đi, điều bạn chọn làm trước khoảnh khắc ấy mới là thứ quyết định bạn sẽ trở thành người như thế nào. Trưởng thành hay quỵ ngã – đó hoàn toàn là lựa chọn ở bạn.

Mình đã chọn điều gì nhỉ? À, mình đã cho bản thân thời gian để nghỉ ngơi, nhìn nhận lại sự việc một cách khách quan rồi gỡ rối từng chút, từng chút một. Đây có lẽ cũng là một cách khá tốt.

3. Có công thức chung nào để đối diện với breaking point không?

Mình không dám chắc có một công thức chung vào để đối diện và vượt qua breaking point hay không, nhưng cũng có một vài cách đã được các nhà tâm lý học chia sẻ – sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn này nhanh chóng, đồng thời là bước đệm để bạn dễ dàng vượt qua các điểm mốc tiếp theo trong tương lai.

Đó là:

• Học cách thích nghi, hồi đáp thay vì phản ứng

Để có thể dần thích nghi với việc đi gần tới breaking point, tự nhận thức là điều vô cùng quan trọng.

Trước tiên, bạn cần học cách thừa nhận và quan sát suy nghĩ của bản thân, học cách kết nối với cảm xúc chứ không nên bỏ qua chúng. Khi đã hiểu mình, bạn sẽ có thời gian để kết nối với chính mình, để hiểu mình đang thiếu sót điều gì, cần làm điều gì để cải thiện.

Học cách thích nghi và hồi đáp với những gì còn thiếu sót sẽ là phương pháp tốt hơn nhiều so với việc phản ứng quá mạnh mẽ trước áp lực.

• Học cách phục hồi và rèn luyện

Đây là khả năng mà bạn sẽ học và rèn luyện phát triển qua thời gian, một cách kiên nhẫn và sẵn sàng nỗ lực. Khi bạn đã quen với những điểm tới hạn, bạn sẽ dễ dàng xử lý mà không bị chi phối bởi cảm xúc.

Bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận thấy, một khi bộ não đã được rèn luyện và nhận thấy những dấu hiệu, bạn sẽ biết cách để vượt qua những cột mốc ấy một cách ngoạn mục như thế nào.

• Thực hành những thói quen có ích

Hãy học thiền, thực hành chánh niệm. Buông bỏ giúp chúng ta đỡ áp lực và cảm thấy tự do hơn. 

Hãy thử viết xuống những cảm nhận của bản thân. Viết liên tục, không sợ hãi, không chỉnh sửa, chỉ đơn giản là cho những suy nghĩ của bản thân được hiện ra thông qua việc viết. 

Nghĩ gì viết nấy. Đôi khi điều đó sẽ khiến bạn ngạc nhiên vì những suy nghĩ bị đè nén bấy lâu sẽ được viết ra.

Dành thời gian cho bản thân để tận hưởng thời gian nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng tích cực cho mình.

• Tận dụng sự hỗ trợ từ các mối quan hệ

Có được sự giúp đỡ, hỗ trợ từ những người mình tin tưởng là một lợi thế lớn. Nếu bạn không biết mình đang gặp phải vấn đề gì, hãy hỏi những người có kinh nghiệm hơn về cách họ giải quyết, tìm đến sự tư vấn của những người bạn tin là có thể hỗ trợ bạn. Sự giúp đỡ của những người xung quanh có thể giúp bạn nhiều hơn bạn tưởng đấy!

Sự thật là, chúng ta rồi sẽ đến một lúc nào đó chạm đến những ngưỡng giới hạn ấy một lần nữa, một lần nữa. Khi đó, chúng ta sẽ hiểu rằng bản thân lại đang đi đến một dấu mốc mới. Bạn cần phải vượt qua “bài kiểm tra năng lực” ấy thì mới có thể giỏi hơn. Hãy cứ kiên trì,hãy cứ nhẫn nại, cố gắng phấn đấu, điều chỉnh từ từ. Sau tất cả, khi đã giải quyết mọi thứ, mình biết rằng sau này mình đã có thể làm tốt hơn khi gặp lại tình huống này và tự tin bước tiếp.

Chúc bạn sớm chạm tới breaking point và bứt phá để thành công nhé!

Nguồn tham khảo:

https://kenh14.vn/du-ban-thanh-cong-xinh-dep-hay-that-bai-dai-dich-covid-19-cung-cho-ban-nhan-ra-diem-toi-han-cua-chinh-minh-20200411142903049.chn

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-adaptive-mind/202006/what-do-when-you-reach-breaking-point

Các bài viết khác có thể bạn cũng muốn đọc:

• Bạn đã chạm đến breaking-point của mình chưa?
• Tôi Đi Học Lớp Viết Chữa Lành
• Học Cách Biết Ơn Để Cảm Thấy Cuộc Đời Này Đẹp Biết Bao
• Review cuốn sách “Mình Nói Gì Khi Mình Nói Về Hạnh Phúc” – Rosie Nguyễn
• Vì sao người ta thường hoang mang và lo sợ sau khi thất nghiệp?